na kolana

[...] Obrecz barkowa:113 TRENING: 3x w tyg, ABA, BAB. Przed kazdym treningiem kilka minut biegu + rozgrzewka dynamiczna + prostowanie nog (zalezy mi na rozgrzaniu nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75% A - przysiad na suwnicy 3x10 - WL 5x5 - wioslowanie w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B (nie lepiej byloby [...]

[...] kg już poleciało dietą + częsty trening obwodowy na siłowni, ale niestety waga stanęła. z racji tego iż ważę cały czas dużo odpada bieganie - zbyt obciąża mi stawy, kostki i kolana. Zabrałem się za zajęcia spinningowe 3x w tygodniu o 7 rano + 3 raze w tygodniu siłownia trening obwodowy. Moje pytanie czy spinning jest dobrym wyborem w mojej [...]

Witam, proszę Was o pomoc w dopasowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości. 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do [...]

witam bardzo strzelają i chrupią mi stawy nawet przy zwykłych czynnościach i trochę pobolewają zwłaszcza kolana.Chcę je wzmocnić i w tym celu kupiłem flexit drink i jem żelatynę.Rozpuszczam ją w widzie i piję dobrze robię? a co do flexit drinka chciałem się poradzić jak go dawkować i rano przed śniadaniem czy lepiej na wieczur przed snaem?? [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 5. Inna polecana? Wrzucam zdjęcia do wglądu. Wszystkie te produkty to ekstrakty z 65% kwasem bosweliowym. Teraz pytanie które wybrać? Oraz jak dawkować kiedy występuje ból kolana? /SFD/2022/4/5/1fa5bc0b4da442a18c244eb3e8dca80c.jpg /SFD/2022/4/5/9ca70479a0944d278938b8fbe3584f20.jpg /SFD/2022/4/5/485c2f76c8dc468c88d8fe792611c0c6.jpg [...]

[...] masy ani siły a na tym mi zależy. Ostatnimi czasy mam problemy ze stawami łokciowymi i kolanowymi. Brałem flexit drink oraz glukozaminę. Łokcie przestały boleć ale kolana nadal bolą. Czytałem o metanabolu ale niektórzy mi tego nie polecają na pierwszy raz ze względu na bezpieczeństwo wątroby. Chciałbym zacząć cykl DECA + TESTOSTERON czy [...]

[...] ból oraz sciagnieto wode,krew a przede wszystkim upewniono sie ze wiezadla sa flakowate i nieuzyteczne.Noga mnie boli, nie moge robic niczego co wiaze sie z duzym ruchem kolana nawet w aucie czasem ciezko mi sprzeglo do konca wcisnac,noga jest niestabilna do tego co jakis czas ucieka. Poki co czekam na komisje lekarska, i tutaj pojawia sie [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia [...]

[...] trochę postanowiłem zabrać się za siebie czas najwyższy :) Teraz trochę o sobie :) Wiek : 22 lata Waga: 85 Wzrost: 168cm Aktywność Fizyczna : Żadna (spowodowana urazem kolana ) Trochę mojej historii: Do 20 roku życia grałem w piłkę nawet z niezłym skutkiem lecz przytrafiła się kontuzja i prawie 3 lata wycięte z życia,przed kontuzją waga w [...]

mam problem bliska mi osoba bedzie miala prawdopodobnie operacje kolana lekarze nie do konca wiedza co jest grane geneza: na WF-ie pomimo lekkiej rozgrzewki strzelilo cos w kolanie przy skoku w dal,bol byl nie dozniesienia,noga spuchnieta,pogotowie. Na miejscu powiedzieli ze to sciegna i wsadzili w szyne gipsowa na tydzien. Gips sciagniety noga [...]

[...] 4x10 ćw 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 ćw 3 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 brzuch Nóg chwilowo nie trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 [...]

[...] 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana 2x 2.Nawijanie sznurka na kijek 2x Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Uginanie nog 3-4x 12 3.Wspiecia na palce 3-4x 20 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 [...]

[...] wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji lezacej 3x8 (Brzuch) 3x brzuchy na ławce skosnej ze skreceniem barkow, i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana 3x skrecanie tulownia na maszynie 3x spiecia brzucha na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 [...]

[...] basen i nic wiecej sie nie dowiedzialem tylko tyle ze mam splycona lordoze ledzwiowa i pochylona kifoze piersiowa czy w takim razie moge dalej cwiczyc czy nie bol nasila najbardziej sie w gornej polowie plecow ortaz ledzwiowy i kolana z gory dzieki szczeze ten lekarz dziowny byl moim zdaniem wogule nie kompletny wiec wszystkie rady miel widziane

[...] 8/8/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolana 10/10/10/10 - Uginanie Ramion ze sztangą stojąc ( "21" ) 21/21/21/21 ///// Może jest coś źle z seriami i powtorzeniami ? Chciałbym jeszcze zapytać czy sposób który [...]

[...] 8-12 ruchów chyba, że napisane inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym zrobię 4 serie po 8 i jak dobiję do 12 to zwiększam. pon: nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (takie, że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 [...]

[...] to bylem u nie jednego, kazdy ma jakas inna teorie, z ktorych w sumie nic nie wynika szkoda gadac. Bole tak jak pisalem w miejscach zamieszczonych na zdjeciu, po boku kolana, po wysilku. Pisze ten post poniewaz znow zamierzam wybrac sie do specjalisty, ale moze ktos z was ma pojecie (lub mial podobny przypadek) i moze powiedziec co sie z [...]

[...] gryfu -uginanie wyprostowanej nad głową ręki z hantlem 3 dzień BARKI -wyciskanie siedząc sztangi nad głową -przenoszenie hantli bokiem stojąc -siedząc na ławce obejmując kolana przenoszenie hantli NOGI -suwnica -prostowanie i uginanie nóg z obciążeniem leżąc na ławce DIETA 5 posiłków Śniadanie 8.00 -pół kefiru z płatkami owsianym i bakaliami [...]

[...] z obciążeniem na plecach 4x10powt -wyprosty nogi na maszynie 4x10powt -uginanie nóg leząc 4x10powt -wspinanie nie na nogach 4x10powt Przed ramie -oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na [...]